Δευτέρα, 29 Νοεμβρίου 2010

10 low budget αντικαταθλιπτικές μέθοδοι


Η κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά στη ζωή μας, αφού υπολογίζεται πως "απασχολεί" παγκοσμίως περισσότερους από 350 εκατομμύρια άνθρωπους.
Στην παρούσα χρονική στιγμή, λόγω οικονομικής κρίσης, οι πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψηςαυξάνονται, ενώ αντίθετα μειώνονται οι τρόποι αντιμετώπισής της λόγω οικονομικής στενότητας. Αν λοιπόν κάποιος νιώθει πως βρίσκεται στα πρόθυρα της κατάθλιψης, μπορεί να αποτρέψει την εκδήλωσή της ακολουθώντας τις 10 παρακάτω συμβουλές:
1. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου
Αυτός είναι ο πιο απλός και πιο οικονομικός τρόπος για να αποφύγεις την κατάθλιψη, να αποφύγεις με δύο λόγια τα συναισθήματα ενοχής και ανεπάρκειας.
2. Συζήτηση
Σίγουρα δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο να παραδεχτεί κάποιος στους γύρω του πως υποφέρει από κατάθλιψη, αλλά είναι σαφώς καλύτερο και πιο ασφαλές, από κάθε άποψη, το στενό οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον να γνωρίζει την αλήθεια για να μπορεί να βοηθήσει.
3. Συχνή άσκηση
Μπορεί ένα άνθρωπος που πάσχει από κατάθλιψη να μην θέλει να κάνει γυμναστική, όμως μελέτη έχει δείξει πως 30 λεπτά καθημερινής έντονης σωματικής άσκησης μπορούν να μειώσουν μέχρι και κατά 50% τα συναισθήματα κατάθλιψης, ενώ άλλη έρευνα απέδειξε πως η γυμναστική μας «ανεβάζει» τη διάθεση για τουλάχιστον 12 ώρες αφού την κάνουμε.
4. Αναβολή αποφάσεων
Η κατάθλιψη δεν είναι ο καλύτερος σύμβουλος για τη λήψη αποφάσεων και γι’ αυτό ακριβώς τον λόγο η αναβολή τους είναι, σε αυτές τις περιπτώσεις, αφενός η πιο συνετή και αφετέρου η πιο αντιστρεσογόνα πρακτική.
5. Φροντίδα υγείας
Η σχέση σωματικής υγείας και κατάθλιψης είναι υπερβολικά στενή, αφού έρευνες έχουν δείξει πως για παράδειγμα ο διαβήτης συνδέεται άμεσα με την κατάθλιψη και αντίστοιχα η κατάθλιψη με τον διαβήτη. Σε κάθε περίπτωση πάντως, σε περιόδους κατάθλιψης οφείλουμε να φροντίσουμε το σώμα μας για να νιώθουμε αρκετά δυνατοί ώστε να προχωρήσουμε και στη φροντίδα του… πνεύματος.
6. Καθημερινή ρουτίνα
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται η «εμμονή» σε μία καθημερινή ρουτίνα κάνει καλό στην κατάθλιψη για τον πολύ απλό λόγο πως ενεργοποιεί την ψυχολογίας μας και μας βάζει σε ένα πρόγραμμα επανένταξης.
7. Υγιεινή διατροφή
Το φαγητό δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα μας. Όταν υποφέρουμε από κατάθλιψη οφείλουμε να τρώμε υγιεινά και παρόλο που δεν υπάρχουν οι μαγικές τροφές-φάρμακα εναντίον της κατάθλιψης, υπάρχουν κάποια τρόφιμα που αποδεδειγμένα βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής μας και στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης (ορμόνης που καθορίζει τη διάθεση). Για παράδειγμα οι υδρογονάνθρακες, η βιταμίνη D και τα Ω3 λιπαρά είναι σύμμαχοι εναντίον της κατάθλιψης.
8. Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών
Το να βάλουμε στον οργανισμό μας ουσίες που απλά θα μας αποπροσανατολίσουν δεν βοηθάει σε τίποτα, αντίθετα χειροτερεύει την κατάστασή. Αρκετά διαταραγμένη είναι η χημεία του εγκεφάλου μας σε περιόδους κατάθλιψης, δεν χρειάζεται επιπλέον… ταραξίες.
9. Καλός ύπνος
Κατάθλιψη και έλλειψη ύπνου συχνά συμβαδίζουν. Οι ειδικοί προτείνουν λοιπόν πως για να βγει κάποιος από την διελκυστίνδα της κατάθλιψης πρέπει απαραιτήτως να απολαμβάνει πολύ και ξεκούραστο ύπνο.
10. Μειωμένος φόρτος εργασίας
Η κατάθλιψη μπορεί να μην θέλει απραξία, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως χρειάζεται και εργασιακή υπερφόρτωση. Σε αυτή την περίπτωση οι ειδικοί λένε πως το μόνο που καταφέρνουμε είναι να επιμηκύνουμε χρονικά μια καταθλιπτική κατάσταση η οποία κάποια στιγμή απλά θα επιδεινωθεί ραγδαίως. Ο σωστός προγραμματισμός-καταμερισμός εργασιών, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως θα πάρουμε δουλειά για το σπίτι, βοηθάει σε περιπτώσεις κατάθλιψης.


    Κατάθλιψη-κάπνισμα: συγκάτοικοι με το… ζόρι


    Η σχέση κατάθλιψης-καπνίσματος είναι υπερβολικά στενή, υποστηρίζουν αμερικανοί επιστήμονες, πεποίθηση που την τεκμηριώνουν με νούμερα.
    Η έρευνα διεξήχθη από το αμερικανικό Εθνικό Κέντρο Στατιστικής της Υγείας με επικεφαλής την Λόρα Πρατ και τη Ντέμπρα Μπρόντι σε δείγμα 5.000 εθελοντών και ο σκοπός των επιστημόνων ήταν να επιχειρήσουν συσχετισμούς μεταξύ του ποσοστού των καπνιστών και των πασχόντων από κατάθλιψη.
    Τα νούμερα που προέκυψαν από την εν λόγω έρευνα για τη σχέση κατάθλιψης-καπνίσματος είναι εντυπωσιακά και αδιαμφισβήτητα:
    1. Ποσοστό μεγαλύτερο του 40% των αμερικανών ενηλίκων που πάσχουν από κατάθλιψη είναι επίσης καπνιστές.
    2. Περισσότερο από το 50% των μεσήλικων ανδρών που πάσχουν από κατάθλιψη καπνίζουν, ενώ το 50% των γυναικών κάτω των 40 ετών με κατάθλιψη είναι επίσης καπνίστριες.
    3. Το 43% των ενηλίκων άνω των 20 ετών, που έπασχε από κατάθλιψη, κάπνιζε, σε αντίθεση με το 22% που δεν κάπνιζε.
    4. Περισσότεροι από τους μισούς άνδρες με κατάθλιψη, ηλικίας 40 - 54 ετών, ήταν καπνιστές σε σύγκριση με το 26% των ανδρών χωρίς κατάθλιψη της ίδιας ηλικιακής ομάδας.
    5. Μεταξύ των γυναικών ηλικίας 40 -54 ετών, από τις πάσχουσες από κατάθλιψη, το 43% ήταν καπνίστριες σε αντίθεση με 22% εκείνων που δεν είχαν κατάθλιψη.
    6. Το 50% των γυναικών με κατάθλιψη ηλικίας 20 -39 κάπνιζαν.
    7. Οι ασθενείς με κατάθλιψη είναι πιθανότερο να είναι συστηματικοί καπνιστές και όσο βαρύτερη η μορφή της κατάθλιψής τους τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να καπνίζουν.
    Επιμύθιο: Η σχέση κατάθλιψης-καπνίσματος είναι τόσο στενή που δυσκολεύει την προσπάθεια ενός καπνιστή να κόψει τη βλαβερή του συνήθεια. Η μόνη λύση λοιπόν για να απαλλαγεί κάποιος και από τα δύο είναι να λάβει βοήθεια αντιμετώπισης και για τα δύο και να σπάσει τα «βλαβερά» δεσμά της σχέσης κατάθλιψης-καπνίσματος.

      Οδηγίες ζωής απ’ τον Δαλάι Λάμα



      Ο Δαλάι Λάμα δίνει οδηγίες ζωής για καλό κάρμα και ευτυχισμένη παγκόσμια καθημερινότητα. Διάβασέ τις παρακάτω συμβουλές που αναφέρονται στον έρωτα, την οικογενειακή ζωή, τη σχέση με τη φύση και τους φίλους, και πάρε μικρά μαθήματα ζωής και συμπεριφοράς.

      1. Υπολόγιζε ότι οι έρωτες όπως και οι άθλοι εμπεριέχουν κίνδυνο...
      2. Όταν χάνεις, οφείλεις να παίρνεις το μάθημα.
      3. Πρέπει να έχεις αυτοσεβασμό, να δείχνεις σεβασμό απέναντι στους άλλους και όλες οι πράξεις σου να χαρακτηρίζονται από υπευθυνότητα.
      4. Το να μην κατακτάς ό, τι θες, κάποτε είναι χάδι της τύχης.
      5. Μάθε τους κανόνες ώστε να ξέρεις πώς να τους παραβιάζεις.
      6. Μην αφήνεις μικροκαβγάδες να αδικούν μεγάλες φιλίες.
      7. Όταν συνειδητοποιείς το λάθος σου, διόρθωσέ το αμέσως.
      8. Να απομονώνεσαι λίγο κάθε μέρα.
      9. Έσω ανοιχτός στην αλλαγή, αλλά κράτα τις αξίες σου.
      10. Η σιωπή είναι κάποτε η καλύτερη απάντηση.
      11. Ζήσε έντιμα. Όταν γεράσεις θα την απολαύσεις δεύτερη φορά.
      12. Η ερωτική ατμόσφαιρα στο σπίτι είναι τα θεμέλια της ζωής.
      13. Στις ερωτικές διενέξεις, μην αναμοχλεύεις το παρελθόν.
      14. Μοιράσου τη γνώση. Είναι ένας δρόμος για την αθανασία.
      15. Να είσαι ευγενής με τη γη.
      16. Μια φορά το χρόνο, πήγαινε κάπου που δεν έχεις ξαναπάει.
      17. Η καλύτερη σχέση είναι αυτή που ο έρωτας του ενός ξεπερνά την ανάγκη για τον άλλο.
      18. Μέτρα την επιτυχία με το τι έχεις να δώσεις ως προς το τι έχεις να πάρεις.
      19. Προσέγγισε τον έρωτα και το μαγείρεμα με ριψοκίνδυνη εγκατάλειψη.
      Επιμύθιο: Δοκιμάστε να εφαρμόσετε κάποιες από τις οδηγίες ζωής του Δαλάι Λάμα και θα νιώσετε τη διαφορά στην ψυχολογία και τη διάθεσή σας.